Witam, uznałem, ze trzeba zacząć malą redukcje bo zaczyna to iść w zlą strone, prosze o ocene doświadczone osoby co zmienić, godziny posiłków wpisane na pale, chce spróbować IFa od 13-21 bede jadl, aeroby na razie 2x w tyg 30min, co tydzien planuje zwiekszać. warzywa są w każdym posiłku [...]
Witam , jestem na diecie ketogenicznej od 1 kwietnia . Moja waga spadla z 86 kg do 77 nie zauważyłem jakiegos ogromnego spadku siły mam pytanie jeśli raz w miesiącu pozwole sobie wpieprzać dosłownie wszystko co popadnie ( aktualnie 2200 kcal T 60% b 30% w 10% To czy wpłynie to na moją redukcję ? Dodam również że tłuszcz leci strasznie ooprnie [...]
Obecnie kończę redukcję, na której wspomagam się spalaczami, BCAA i TCM. Chce zacząć dalej się budować i teraz pytanie czy kupić 2 opakowania Xpand'a na cykl czy jednego Xpand'a i wspomagać się przy tym TCM'em? Do tego dodatkowo BCAA. Jeśli chodzi o predyspozycję ciała, to ręcę rosną jak się patrzy, a klata stoji...
Witam, cwiczylem juz kilka miesiec FBW. Planowalem isc na mase jeszcze 3-4 miesiace, a pozniej redukcje. W zalozeniu bylo przejscie na plan p&p z cyklem 8 tyg na jablczanie kreatyny + wpc jako uzupelnienie diety. Problem polega na tym ze zalalo mi brzuch, musze obciac wegle badz dodac troche aero. Kilka osob mi doradzilo zebym najpierw zredukowal, [...]
[...] wydętego brzucha ) sprawdzalem. poziom tkanki tłuszczowej mam ok 27 %. Nie mam rozpisanej diety ale czytłame sporo o niej i teraz jem wszystko co zdrowe wiem dokładnie co zjesc przed po na wieczór ale nie wiem czy przez trenując na mase nie zwiekszy mi sie brzuch a tkanka ?? czytałem ze najlepiej redukcje zrobić ale jest jakas alternatywa ?????
na początek podam swoje dane: cel: redukcja tkanki tłuszczowej wiek: 30 wzrost 176cm waga 79kg aktywnosc: duża (3-5 treningow) witam, jestem na diecie LC i trzymam bilans na poziomie 2400kcal dziennie, moje planowe makro dzienne to: B - 220g W - 50-70g (tylko z warzyw badź nabiału) T - 100g często zdarza mi się przekroczyć wartość białka i [...]
Witajcie, za 10 dni kończę redukcję i powoli przymierzam się do masowania, interesuję mnie tylko i wyłącznie czysta masa tak aby nie zepsuć kratki na brzuchu. Na redukcji leciały; aminokwsay z universla(jeszcze trochę mam ale końcówka) kreatyna z universala, bcaa z olimpu i spalacz scorch. Co wybrać? myślałem nad jakimś gainerem, kreatyną mono i [...]
Witam, jak zastąpić obiad, gdzie w diecie mam zawsze wpisane jakieś mięso i ziemniaki czy ryż, mogę wrzucić za to jakąś zupke? Jakiś rosół, grochowa czy pomidorowa? Chodzi o redukcje. I jak taką zupe wliczyć w bilans? Drugie pytanie, jak wliczać w bilans coś takiego jak placki na kwaśnym mleku, czy też ziemniaczane? Raz na jakiś czas chciałbym coś [...]
[...] z liczbą powtórzeń czyli 3ćwiczenia na daną partie mięśni i każde ćwiczenie po 4 serie 15 powtórzeń czy jednak lepiej zrobić po 8 powtórzeń? 2Czy trening 6 dni w tygodniu będzie ok na redukcji i czy przyśpieszy to redukcje tkanki tłuszczowej? (dwa razy w tygodniu każdą partie mięśni) 3 Czy trening brzucha 3 dni w tygodniu to też nie za dużo ?
witam, Jestem na redukcji już jakiś czas. Postanowiłem zacząć redukcję na razie tylko od siłowego, żeby jak najdłużej korzystać z elementu szokowania organizmu (a nie walnąć w pierwszy dzień 45 minut aero). Lekki minus kaloryczny i do tego trening siłowy 3 razy w tygodniu (przysiady, MC, podciąganie, żołnierskie itp.). Trochę tłuszczu zleciało ale [...]
Witajcie. Wklejam 1 dzień z diety a dokładnie to co ustaliłem sobie na jutro do zjedzenia. Mam 17 lat, 172cm wzrostu i 68,5 na czczo kg wagi. Jestem w trakcie redukcji, na siłownię chodzę od ~3-4 miesięcy ale ostatnio bardziej poważnie. % tłuszczu (porównując do zdjęć z internetu) to około 20-23%. Chodzę na trening siłowy 3-4 razy w tygodniu i po [...]
Siema Robie redukcje teraz i chciałem się dowiedzieć czy konieczne jest bcaa przy moim umięśnieniu waże 73 kg ( ważyłem 80kg ) chce jeszcze zredukować z 3 kg i skonczyło mi bcaa aeroby chce robic teraz na czczo 20 min . Boję się troche że strace miesnie chodz jak dużo bardzo ich niema a na suple szkoda mi już kase .
Witam Prosiłbym o odpowiedź w szczególności Ellis'a. Zaczynam redukcję, ćwiczenia planem FBW. Czytałem, że na redukcji dozwolone jest ćwiczenie na siłowni nawet 5 razy tygodniowo. Czy mogę więc ćwiczyć FBW od poniedziałku do piątku ?
aktualnie powoli koncze redukcje (było 22%bf). spadlo niestety troche miesa. mam 20ml prolki prosto z apteki i planuje wrzucić na start 200mg 2xtyg. (poniedziałek i czwartek), pozniej 100mg 3xtyg. (poniedzialek, sroda, sobota). pytanie co wrzucic na odblok i jak uniknac ewentualne gino? obedzie sie bez hcg? czy sa jakies przeciwskazania do brania [...]
Cześć wszystkim, zamierzam przeprowadzić pierwszą redukcje z prawdziwego zdarzenia. Po przerwie zimowej wróciłem na siłownie i zamierzam zrzucić fat do poziomu <10%, aby potem wejść na masowanie. Korzystam z kalkulatorów myfitnesspal i tam wyiczyło mi 1930, przy czym mam 75 kg, 178cm wzrostu, jestem studentem (siedzenie i ew. gonienie za [...]
[...] z piekar uznalismy ze nie podejmujemy narazie leczenia operacyjnego dlatego tez mam ze tak powiem pozwolenie na cwiczenia lecz tu jest problem bo mam zamiar rozpoczac redukcje i myslalem jaki plan tu zapoda . niestety mam spore ograniczenie ruchowe tego nadgarstka przes co nie w chodza w gre spore obciazenia wstyd sie przyznac ale na klata [...]
witam, cwicze od trzech miesiecy z duzym ciezarem, malo powtorzen, interwaly itd. Wszystko pod redukcje, dieta 2300kcal przy wadze 85kg/178cm, waga leci baaardzo powoli. Dieta jest dobrze rozpisana (przez dietetyka), myslicie smazenie posilkow (w moim przypadku to 3 z 4 w ciagu dnia) na oliwie ma az tak duze wplw na wage?
Mam zamiar zaczac od pazdziernika redukcje.Mam jeszce 50 tabl. TFB mam zamiar dokupic tussi ,Kofeine i aspiryne.Mam jedno pytanie,jaki trening bedzie lepszy w celu pozbycie sie kilku kilo z brzucha:czy lepiej zrobic typowy trening na rzezbe Czy trening na siłowy + aeroby .dodaje ze mam zamiar zrobic A6W .Z Góry dzieki za odpowiedz:]
Witam! Nadszedł moment w którym postanowiłem zabrać się za siebie. Dążę do uzyskania dobrej kondycji, nie zależy mi na masie tylko na dużej sile i wytrzymałości. Mam motywację w postaci celu krótkoterminowego jakim jest wyprawa górska na wiosnę oraz celu długoterminowego którym jest chęć dołączenia do wojska za 2 lata. Jako że jestem w sprawach [...]
[...] to 2 miesiace bez diety. Teraz juz zaczynam wprowadzac diete i pisalem w dziale odzywianie... Ale chodzi teraz o rade i o trening bo mam 15 lat 184 cm wzrotstu waze 79kg wyciskam ok. 60 w bicepsie mam 32 nie wiem czy robic mase czy redukcje na tluszcz jak stoje to nie widac tego tluszczu ale jak np siade to troszke go widac... Co robic
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
